Selbstbefriedigung und Wohlbefinden
Selbstbefriedigung kann eine Möglichkeit sein, den eigenen Körper kennenzulernen. Welche Erfahrungen du machen möchtest, entscheidest du selbst.
Manche Menschen erleben dabei Entspannung. Ein allgemeines Gesundheitsversprechen oder „keine Nachteile“ wäre dennoch unzutreffend: Reibung kann die Haut reizen, und Beschwerden verdienen Aufmerksamkeit. Patienteninformation der Cleveland Clinic.
Dieser Beitrag sammelt Körperwissen und Anregungen. Ein Orgasmus oder eine bestimmte Häufigkeit ist kein Muss. Bei Schmerzen oder anhaltenden Beschwerden ist ärztlicher Rat sinnvoll.
Was sind die verschiedenen Varianten der Selbstbefriedigung bei Frauen?
Hier ist eine Liste der häufigsten Varianten der Selbstbefriedigung und der Art und Weise, wie sie sich typischerweise anfühlen. Aber denk daran: Dies ist von Frau zu Frau unterschiedlich.
klitoral
Klitorale Stimulation bezieht sich auf die Klitoris. Wie Berührung erlebt wird, unterscheidet sich von Person zu Person.
vaginal
Vaginale Stimulation betrifft die Vagina. Ein bestimmtes Gefühl oder ein Orgasmus lässt sich damit nicht garantieren.
anal
Für anale Verwendung kommen nur dafür geeignete Hilfsmittel infrage. Eine breite Basis verhindert, dass ein Toy vollständig hineinrutscht. Hygiene und die Hinweise zum konkreten Produkt sind wichtig.
Kombination
Kombinierte Stimulation verbindet unterschiedliche Berührungen. Ob das angenehm ist, ist individuell; stärkere oder außergewöhnliche Reaktionen sind kein notwendiges Ziel.
erogene Zonen
Du kannst deine Brustwarzen, inneren Oberschenkel, Ohren, Hals und andere Teile deines Körpers während der Selbstbefriedigung reiben, kneifen, ziehen oder drücken. Diese Bereiche, die als erogene Zonen bekannt sind, können angenehme Empfindungen in deinem ganzen Körper hervorrufen, wenn du mit ihnen spielst.
Wie man anfängt
Wenn du die folgenden Anregungen liest, behalte deine eigenen Vorlieben und Grenzen im Blick. Die Vorschläge sind Möglichkeiten, keine Abfolge, die du erfüllen musst.
Bringe dich in Stimmung. Die Einstellung kann manchmal einen großen Unterschied machen, ob du eine gute Solo-Session hast oder nicht. Denke daran, das Licht auszuschalten, einige Kerzen anzuzünden und entspannende Musik zu hören, um die Stimmung in Gang zu bringen.
Gleitmittel und Verträglichkeit. Gleitgel kann Reibung verringern. Beachte die Eignung für Kondome und Hilfsmittel. Mehr dazu im Überblick zu Gleitgel.
Lass die Gedanken wandern. Es mag selbstverständlich sein, aber du kannst dich selbst antörnen, indem du einfach an den heizen Typen/die heiße Braut denkst, die du letzte Woche getroffen hast. Lass deine Gedanken über Menschen oder Situationen fantasieren, sodass sie ein Kribbeln über deinen Rücken laufen lassen.
Nimm dir Zeit. Du musst die Selbstbefriedigung nicht überstürzen. Spiel mit Techniken herum und nimm dir Zeit, all die Empfindungen zu genießen, die du in deinem ganzen Körper spürst.
Erforsche deine erogene Zonen. Das Spielen mit deinen erogenen Zonen – denken wir an deine Brustwarzen, Ohren oder Oberschenkel – kann Funken des Vergnügens in deinen Körper entfachen.
Gönne deinem üblichen Sexspielzeug eine Pause. Vibratoren und Dildos machen viel Spaß, aber sie sind nicht das einzige Sexspielzeug in deiner Umgebung. Einige Frauen stimulieren sich zum Beispiel gerne, indem sie einen Duschkopf an ihrer Klitoris halten oder ihre Vulva an einem Kissen reiben.
Betrachte Erotik oder Pornografie. Es macht Spaß, den Geist wandern zu lassen, aber man muss nicht immer seine Fantasie benutzen. Wenn du deine Stimulation erhöhen willst, könntest du ein schmutziges Buch lesen oder ein sexy Video ansehen.
Wenn du deine Klitoris erkunden möchtest
Die äußerlich sichtbare Klitoriseichel ist nur ein Teil der Klitoris. Weitere Anteile liegen im Körperinneren. Vulva bezeichnet die äußeren Geschlechtsorgane; die Vagina ist der innere Kanal. Anatomie der Klitoris bei der Cleveland Clinic.
Deine Klitoris ist vollgepackt mit Tausenden von Nervenenden, was sie zum empfindlichsten Teil deiner Genitalien macht. Deshalb erleben die meisten Frauen mit einer Vagina einen Orgasmus, indem sie ihre Klitoris stimulieren.
Klitoris-Orgasmus
Massiere den fleischigen Bereich auf der Oberseite deines Schambeins, dann führe deine Finger entlang der äußeren und inneren Lippen deiner Vulva.
Reibe oder streichle deine Klitoris durch die Kapuze. Du kannst auch mit dem Zeige- und den Mittelfingern ein “V” bilden und diese an den Seiten des Klitorisschaftes auf und ab schieben. Suche einen Rhythmus, der dir ein gutes Gefühl gibt.
Stärkerer Druck ist nicht automatisch angenehmer. Bleibe bei Berührungen, die sich für dich gut anfühlen, und höre bei Schmerzen auf.
Die Verwendung eines Vibrators ist eine gute Möglichkeit, die Klitoris zu stimulieren, ohne die Finger überlasten zu müssen. Lasse einfach dein Sexspielzeug die Gegend auf und ab laufen bis du kommst.
Wenn du es mit einem vaginalen Orgasmus versuchen willst
Trotz gängiger Mythen fällt es den meisten Frauen schwer mit einer vaginalen Stimulation einen Höhepunkt zu erreichen. Das bedeutet aber nicht, dass es keinen Spaß machen kann.
Das Eindringen in Ihre Vagina mit den Fingern oder einem Sexspielzeug kann dir viel Freude bereiten, auch wenn du keinen Orgasmus hast.
Der Ausdruck „G-Punkt“ wird für einen Bereich an der vorderen Vaginalwand verwendet. Empfindungen unterscheiden sich. Daraus lässt sich weder eine feste Stelle für alle noch ein bestimmter Orgasmus ableiten.
Vaginaler Orgasmus
Zuerst massiere deine Vaginalöffnung, dann stecke langsam deine Finger (oder dein Sexspielzeug) in deine Vagina. Vergewissere dich, dass deine Vagina nass ist oder dass du genügend Gleitmittel aufgetragen hast, um Reibung zu vermeiden.
Bewege deine Finger oder dein Spielzeug in einer kreisförmigen, ein- und ausgehenden, streichelnden oder kombinierten Bewegung.
Steigere die Geschwindigkeit und den Druck, wenn sich die good vibrations zu bilden beginnen. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht zum Orgasmus kommst. Nicht jeder kann mit einer vaginalen Penetration kommen.
Wenn du mit Analverkehr experimentieren willst
Auch bei analer Berührung ist das Erleben unterschiedlich. Eine sichere indirekte Stimulation eines „G-Punkts“ oder ein bestimmter Orgasmus kann nicht versprochen werden.
Aber denk dran: Du musst, musst, musst, musst Gleitmittel verwenden, da dein Anus nicht von Natur aus schmiert.
Analer Orgasmus
Beginne die Außen- und Innenseite deiner Analöffnung zu massieren, dann stecke langsam und sanft deinen Finger oder dein Sexspielzeug in deinen Anus.
Wechsle zwischen einer kreisförmigen und einer Ein- und Auswärtsbewegung, während du in deinen Anus eindringst. Werde schneller, wenn das Vergnügen beginnt zu wachsen, bis du bereit bist, es zu Ende zu bringen.
Verwende nur geeignete, unbeschädigte Hilfsmittel nach Herstellerangaben. Achte besonders auf eine sichere Basis bei analer Verwendung und auf Reinigung; mehr Intensität ist kein Qualitätsmaßstab.
Wenn du kombinieren und an die erogenen Zonen willst
Viele Frauen berichten von überwältigenden Orgasmen, wenn sie gleichzeitig ihre Vagina und die Klitoris stimulieren.
Die kombinierte Selbstbefriedigung intensiviert die Lustgefühle, indem es alle empfindlichen Teile deiner Genitalien stimuliert. Berühr und massiere deine erogenen Zonen, für eine berauschende Ganzkörpererfahrung.
Kombinierter Orgasmus
Du kannst beide Hände oder eine Kombination aus Fingern und Sexspielzeug zur klitoralen und vaginalen Stimulation während deiner Selbstbefriedigung verwenden.
Go wild! Beim gleichzeitigen Spielen mit Klitoris und Scheide solltest du parallele oder entgegengesetzte Rhythmen verwenden. Du kannst auch mal die Geschwindigkeiten erhöhen wenn du zwischen den beiden Rhythmen wechselst.
Es geht um das Experimentieren! Wenn es darum geht, deine erogenen Zonen zu stimulieren, spiele mit verschiedenen Berührungen (Reiben, Ziehen oder Kneifen) und Sexspielzeugen (z.B. Federn oder Finger-Vibratoren) herum, um zu wissen, was sich für dich gut anfühlt.
Verschiedene Positionen im Überblick
Selbstbefriedigung muss nicht langweilig sein! Du kannst verschiedene Stellungen einnehmen, um deine Selbstbefriedigung um eine Stufe auf der Lustskala anzuheben. Hier sind nur einige wenige zum Ausprobieren:
Für die Klitoris: Leg dich auf den Rücken
Welche Position sich angenehm anfühlt, ist unterschiedlich. Es gibt keine für alle beste Stellung.
Lege dich auf den Rücken und stütze deinen Nacken mit einem Kissen. Winkel die Knie an und spreize deine Beine. Fang an deine Klitoris zu reiben. Langsam oder schnell, hart oder behutsam – was immer sich für dich gut anfühlt.
Für vaginale Selbstbefriedigung: Versuche zu hocken
Die hockende Position ist eine der im bisherigen Text beschriebenen Möglichkeiten. Eine feste Zentimeterangabe oder ein versprochener „explosiver“ Orgasmus ist dafür kein verlässlicher Maßstab.
Hocke dich auf dein Bett oder auf den Boden. Dann beginne deine Finger oder dein Spielzeug in deine Vagina zu schieben und bewege dich möglichst weit nach unten.
Mische es mit einer Reihe von Bewegungen, von streichelnd und kreisförmig bis hin zum Rein- und rausziehen.
Für Anal: versuche den Face-Down-Doggy-Style
Wenn es um Anal Spiele geht, öffnet dich die Face-Down-Doggy-Style Stellung für so viel mehr Spaß. Die Stellung gibt dir den Freiraum, deine Finger oder ein Spielzeug mit einer Hand in deinen Hintern einzuführen, während du dich mit der anderen Hand stimulierst.
Geh auf alle Vieren, dann leg dein Gesicht auf dein Bett oder den Boden, damit dein Hintern hoch ragt. Lege einen Arm auf deinen Rücken, um deinen Anus zu erreichen, während du deinen anderen Arm unter deinen Körper legst, damit du deine Klitoris berühren kannst.
Willst du was verrücktes machen? Probiere die Spiegelung aus
Die Spiegelung ist eine großartige Möglichkeit, deinen Körper wirklich zu entdecken und was das was dich anspricht.
Setz dich vor einen Ganzkörperspiegel mit einer großen Tube Gleitmittel. Verteile das Gleitgel über deinen ganzen Körper – deine Brüste, deinen Bauch, deine inneren Oberschenkel und deine Vulva – und beginne mit deine Hände über diese erogenen Zonen zu gleiten.
Kneifen, drücken, ziehen, ziehen, ziehen, reiben – mach alles was sich gut anfühlt, und achte darauf, was dich wirklich heiß macht.
Nach viel mehr heiße Stellungen findest du übrigens hier -> Stellungen für Frauen.
Beziehe deine anderen Sinne mit ein
Eine sexy Selbstbefriedigung muss das Vorspiel nicht ausschließen. Anstatt direkt in die Berührung mit sich selbst zu springen, warum machst du dich nicht langsam auf den Weg und lässt deine anderen Sinne kribbeln?
Wenn du auf das geschriebene Wort stehst
Erotische Geschichten sind nicht nur unterhaltsam zu lesen, sie lassen dich auch deine sinnliche und sexuelle Seite entdecken.
Verrückte Literatur ermutigt dich, zu fantasieren und sexuelle Freuden auf sichere und unterhaltsame Weise zu entdecken. Auf literotica.com (auch in Deutsch) gibt es diverse erotische frauenfreundliche Geschichten.
Wenn du mehr visuell bist
Ob Erwachsene erotische Medien nutzen möchten, ist eine persönliche Entscheidung. Daraus folgt kein allgemeines Versprechen zu Libido oder Stressabbau. Eine sachliche Einordnung findest du im Beitrag über Pornokonsum.
Auf XConfessions.com findest du super sinnliche erotische Filme, die auf anonymen Benutzergeschichten basieren (Achtung: kostenpflichtig).
Wenn du lieber zuhören möchtest
Sexy Klänge zu hören, kann genauso erregend sein – wenn nicht sogar mehr – wie Erotik zu lesen oder Pornos zu schauen. Audio lässt deiner Fantasie freien Lauf, während du dich in den Details der Geschichte verlierst.
Auf Amazon gibt es eine Fundgrube von aufregenden Hörbüchern.
Fazit
Was dir angenehm ist, kann sich verändern. Du musst weder täglich masturbieren noch ein bestimmtes Ergebnis erreichen. Nimm Beschwerden ernst und entscheide ohne Leistungsdruck.
Wenn du neu im Solospiel bist, ist das auch in Ordnung. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zum Masturbieren, also nimm dir die Zeit, deinen Körper zu entdecken.
Weitere Antworten zu Körperwissen, Wohlbefinden und möglichen Beschwerden stehen in den FAQ zur Selbstbefriedigung.
Quellen und redaktioneller Stand
Redaktionell überarbeitet am 30. Oktober 2026. Allgemeine Informationen ersetzen keine persönliche medizinische Beratung.
Cleveland Clinic: Selbstbefriedigung und mögliche Beschwerden (englisch)
Cleveland Clinic: Aufbau der Klitoris (englisch)
Cleveland Clinic: Vulva und angrenzende Anatomie (englisch)
Sexual Health Oxfordshire: Gleitmittel und Materialverträglichkeit (englisch)
NHS inform: Hygiene bei Sexspielzeug (englisch)
CNWL Sexual Health: Sicherheit bei analen Hilfsmitteln (englisch, PDF)
