Stellungen für Frauen
Hier findest du 12 Stellungen und Varianten der Selbstbefriedigung für Frauen mit schematischen Zeichnungen. Ob im Liegen, Sitzen oder Stehen: Eine Haltung sollte bequem sein und zu deiner Beweglichkeit passen. Die Sammlung gibt Anregungen; keine Position garantiert einen bestimmten Orgasmus oder eine bestimmte Intensität.
Achte auf eine stabile Unterlage und saubere Hände beziehungsweise gereinigte Hilfsmittel. Erzwinge weder eine Dehnung noch schmerzhaften Druck. Höre bei Schmerzen auf und lass anhaltende Beschwerden ärztlich abklären.
Ergänzend findest du hier Grifftechniken für Frauen, die FAQ zur Selbstbefriedigung und Informationen zu Gleitgel und Verträglichkeit. Eigene Anregungen kannst du über Vorschläge einreichen ergänzen.
Auf dem Rücken
Eine mögliche bequeme Haltung ist die Rückenlage. Lege dich auf den Rücken und beginne, dich zu streicheln, wo es dir gefällt.
Das kann z.B. am Busen sein, am Bauch, an den Beinen oder überall anders am Körper. Sobald dir danach ist, nähere dich mit deinen Fingern der Vulva, dem äußeren Genitalbereich, und streichle dich dort, wie es dir beliebt. Ob du dich nur dem Kitzler widmest, Finger in die Scheide einführst etc. bleibt natürlich dir allein überlassen.
Auf dem Bauch
Ebenfalls schön ist es, wenn du es dir im Bett auf dem Bauch liegend gemütlich machst. Mit den Händen gehst du unter den Körper und legst dir je nach Gefallen noch ein Kissen unter den Schamhügel. Nun kannst du dich mit den Händen streicheln, wie es dir gefällt.
Variation: Ein Dildo oder anderes dafür bestimmtes Spielzeug kann für Abwechslung sorgen.
Angezogene Beine
Lege dich dafür auf die Seite. Wenn du die Beine anziehst, kannst du dich mit dem Daumen berühren; ob das angenehm ist, ist individuell.
Die Badewanne
Eine Badewanne kann eine bequeme Umgebung sein. Wenn du Wasser an der äußeren Vulva als angenehm empfindest, achte auf eine angenehme Temperatur und milden Druck. Richte keinen Wasserstrahl in die Vagina und führe keinen Duschkopf ein. Die Vagina muss nicht von innen ausgespült werden; solche Spülungen können ihre natürliche Umgebung stören. Achte beim Ein- und Aussteigen auf sicheren Halt.
Die Dusche
Die Dusche ist eine Alternative zur Badewanne. Wähle eine stabile Haltung und achte auf rutschigen Boden. Falls Wasser an der äußeren Vulva angenehm ist, bleibe bei einem milden Strahl und angenehmer Temperatur. Ein kräftiger Massage-Strahl ist kein notwendiges Ziel. Richte den Strahl nicht in die Vagina und führe den Duschkopf nicht ein.
Der Whirlpool
Whirlpooldüsen können kräftigen Druck erzeugen. Halte den Intimbereich auf Abstand und richte die Düsen nicht in die Vagina. Näher an die Düse zu rücken oder den Druck zu steigern ist kein notwendiger Teil dieser Variante. Wenn sich der Druck unangenehm anfühlt, ändere die Haltung oder verzichte darauf.
Vibratoren / Dildos
Vibratoren und Dildos können äußerlich oder – wenn sie dafür vorgesehen sind – vaginal verwendet werden. Welche Form oder Berührung angenehm ist, ist individuell. Mehr Druck garantiert weder einen schnelleren noch einen intensiveren Orgasmus. Verwende unbeschädigte, dafür bestimmte Hilfsmittel und beachte die Herstellerangaben zu Reinigung, Material und Gleitmitteln.
Bei Hilfsmitteln für den Analbereich ist ein ausreichend breiter Sockel nötig, der außen bleibt. Vor einem Wechsel vom Analbereich zur Vagina muss eine Keimübertragung vermieden werden, etwa durch Reinigen nach Herstellerangaben und einen neuen geeigneten Schutzüberzug. Eine gleichzeitige Verwendung ist kein Muss; höre bei Schmerzen oder Blutungen auf.
Füße zusammen
Setze dich mit gespreizten Beinen an die Wand. Dabei spannst du das Becken an und drückst die Fußsohlen aneinander. Jetzt kannst du die Klitoris massieren oder eine der anderen Grifftechniken anwenden und ausprobieren, ob die Haltung angenehm ist. Ein bestimmter Höhepunkt oder ein besonders intensives Gefühl ist kein Muss. Ziehe die Füße nur so weit zusammen, wie es bequem bleibt.
Hintern raus
Lehn dich über einen Tisch und strecke den Po weit raus, spreize ruhig leicht die Beine, dann kannst du alles besser erreichen. Nun kannst du dich von vorne oder auch von hinten stimulieren.
Variation: Verändere den Abstand der Beine nur so weit, wie es bequem bleibt. Das Gefühl kann sich verändern; intensiver ist es nicht automatisch.
Beine nach außen
Setz dich hin und winkel die Beine nach außen hin an. Welche Berührung in dieser Haltung angenehm ist, ist individuell. Winkle die Beine nur so weit an, wie es bequem bleibt, und vermeide schmerzhafte Anspannung.
Solo Hündchen
Die Zeichnung zeigt eine kniende, nach vorne gebeugte Haltung. Wähle nur eine Position, in der du gut und stabil gestützt bist. Belaste Kopf oder Nacken nicht mit deinem Körpergewicht und verzichte auf die Haltung, wenn sie unbequem ist oder Schultern, Rücken oder Knie schmerzen.
Bein hoch
Diese Variante beschreibt eine stehende Haltung mit einem erhöht abgestützten Bein. Nutze nur eine stabile, rutschfeste Auflage in einer bequemen Höhe. Ein nasser Badewannenrand oder ein rollender Stuhl ist dafür keine verlässliche Unterlage. Beende die Haltung, wenn sie anstrengend wird, statt sie bis zum Ende durchzuhalten.
Die Begriffe Vulva und Vagina bezeichnen unterschiedliche Bereiche: Die Vulva ist der äußere Genitalbereich, die Vagina der innere Kanal. Informationen zu inneren Spülungen bietet das Office on Women’s Health. Hinweise zur Hygiene von Hilfsmitteln und zum Vermeiden von Keimübertragung findest du beim RIVM, insbesondere Abschnitt 2; ergänzend informiert die Cleveland Clinic über anale Sicherheit (englisch; die RIVM-Richtlinie richtet sich an den professionellen Bereich, hier werden allgemeine Hygienehinweise aufgegriffen). Redaktionell überarbeitet am 30. Oktober 2026.
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