Stellungen für Männer
Diese Sammlung zeigt 20 Stellungen und Varianten der Selbstbefriedigung für Männer mit schematischen Zeichnungen. Unterschiedliche Haltungen können sich unterschiedlich anfühlen. Entscheidend ist, was für dich bequem und angenehm ist; ein bestimmter Orgasmus oder eine besonders bewegliche Haltung ist kein Ziel, das du erreichen musst.
Vermeide schmerzhafte Dehnungen, instabile Unterlagen und starken Druck auf Penis oder Hoden. Die Zeichnungen sind vereinfachte Darstellungen und keine Aufforderung, die eigene Beweglichkeit zu überschreiten. Höre bei Schmerzen auf und lass anhaltende Beschwerden ärztlich abklären.
Passende Grifftechniken für Männer findest du in der eigenen Übersicht. Weitere Einordnungen bieten die FAQ zur Selbstbefriedigung und der Überblick zu Gleitgel. Eigene Anregungen kannst du über Vorschläge einreichen ergänzen.
Die Standardstellung
Wie der Name vermuten lässt, ist dies die wohl am häufigsten fabrizierte Form der Onanie bei Männern. Man liegt auf dem Bett, hat evtl. den Kopf auf ein Kissen gestützt. Nackt oder angezogen (durch den Hosenstall oder Hose aufknüpfen) ist natürlich möglich; was angenehmer ist, entscheidest du selbst. Der Penis wird mit einer Hand umgriffen und vor und zurück gerieben. Ein Taschentuch o.ä. sollte griffbereit liegen…
Variation: Die Hand bzw. den Penis mit Gleitgel einreiben und die Vorhaut nur so weit zurückbewegen, wie es ohne Beschwerden möglich ist. Dann reiben – kommt dem Geschlechtsverkehr verdächtig nahe.
Der Bauchreiber
Ähnlich wie die “Standardstellung”. Der Unterschied ist, dass der Penis nicht umgriffen wird, sondern die Hand wird auf ihn drauf gelegt. Der Penis liegt auf dem Bauch auf. Dann die Hand hoch und runter auf voller Penis-Länge reiben. Für diese Stellung notwendig: Mit Gleitgel den Penis und den Bauch schlüpfrig machen.
Der Kissenbeischlaf
Die Zeichnung zeigt eine Variante mit Kissen. Achte dabei auf saubere, weiche Oberflächen und vermeide starkes Einklemmen oder Abknicken des Penis. Die frühere Empfehlung, dafür einen Gefrierbeutel zwischen Polstern festzuklemmen, wird nicht übernommen: Verpackungsmaterial ist kein dafür bestimmtes Hilfsmittel.
Untenrum
Eine Abwechslung zur Standard-Variante. Hier wird der Arm unter das Bein hindurch geführt, dann der Penis umgriffen und eine Vor- und Zurückbewegung ausgeführt. Die Stellung kann im Sitzen oder im Liegen ausgeführt werden.
Variation: Statt dem Untergriff einen Obergriff verwenden. Soll heißen: Die Handfläche statt unterhalb des Penis, oberhalb haben (und den Daumen zum Körper hin).
Stuhlsex
Die Zeichnung zeigt eine liegende Haltung auf einem Stuhl. Diese kann unbequem oder instabil sein. Verzichte auf diese Variante, wenn der Stuhl kippen oder wegrutschen kann oder Kopf und Körper nicht gut gestützt sind. Eine bequeme, stabile Unterlage geht vor.
Der Beinspreizer
Die Zeichnung zeigt eine Haltung mit gespreizten Beinen. Spreize die Beine nur in einem bequemen Bewegungsbereich. Klemme sie nicht hinter Armlehnen und erzwinge keine Dehnung. Ein rollender oder kippeliger Bürostuhl ist keine stabile Unterlage für solche Haltungen.
Die Spiegelshow
Ob du dich dabei im Spiegel betrachten möchtest, ist eine persönliche Vorliebe. Daran ist weder etwas besonders richtig noch falsch. Sorge bei einem aufgestellten Spiegel für sicheren Stand.
Eierschaukeln
Finger weg vom Penis 😉. Hier werden die Hoden massiert, gestreichelt, vorsichtig gedrückt und auf weitere Weisen stimuliert. Auch Berührungen in der Umgebung der Hoden können sich unterschiedlich anfühlen. Vermeide schmerzhaften Druck. Neben den Hoden kann auch der Rest des Intim-Bereichs massiert werden, wobei bewusst vermieden wird, den Penis auf die übliche Weise zu reiben (wer es später doch machen will, dem soll es nicht verboten sein 😉).
Die Fußonanie
Diese Haltung setzt eine entsprechende Beweglichkeit voraus; erzwinge sie nicht. Sofern es klappt, in eine Schneidersitz-ähnliche Position gehen (ähnlich einer Dehnübung in verschiedenen Sportarten) und dabei den Penis zwischen die Fußsohlen legen und den Körper vor und zurück bewegen.
Alternative: Die Füße mit den Händen vor und zurück bewegen.
Der Duschkopf von oben
Onanieren in der Dusche ist beliebt, da die “Sauerei” schnell und unauffällig beseitigt werden kann. Eine Variante des Dusch-Vergnügens ist das von oben kommende Wasser. Dies auf den Penis bzw. auf die Eichel tropfen lassen. Dabei aufpassen, dass der Strahl nicht zu stark ist. Ob das angenehm ist, ist individuell. Wassertemperatur und Druck sollten angenehm bleiben; achte auf sicheren Stand.
Der Duschkopf von unten
Dusch-Variante, bei der das Wasser von unten gegen den Penis gespritzt wird. Die Empfindlichkeit im Bereich zwischen Eichel und Schaft ist individuell. Vermeide einen kräftigen oder unangenehm heißen Wasserstrahl. Der Fachausdruck für diese Stelle ist Frenulum.
Duschen: Haut und Gleitmittel
Seife, Duschgel und Duschöl sind keine geeigneten Ersatzmittel für Gleitgel. Duftstoffe und andere Inhaltsstoffe können die empfindliche Haut reizen. Verwende bei Bedarf ein für den Intimbereich bestimmtes, verträgliches Gleitmittel und beachte dessen Hinweise zu Wasser, Materialien und Kondomen. Auch seifenfrei bedeutet nicht automatisch reizfrei. Weitere Informationen findest du in der Patienteninformation zur Penishaut (englisch).
Der Badewannenreiber
Die Zeichnung zeigt eine Haltung auf dem Badewannenrand. Ein nasser oder schaumiger Wannenrand ist als Sitz- und Reibefläche ungünstig: Verzichte auf diese Variante, wenn du dabei rutschen oder den Halt verlieren könntest. Stütze kein Körpergewicht auf Penis oder Hoden und wähle lieber eine stabile, bequeme Unterlage.
Gegenstandseinführung
Der bisherige Text empfahl improvisierte Hilfsmittel aus Haushaltsgegenständen oder Lebensmitteln. Solche Gegenstände können ungeeignete Oberflächen, enge Öffnungen oder schwer zu reinigende Bereiche haben. Verwende stattdessen nur dafür bestimmte, unbeschädigte und gut zu reinigende Hilfsmittel nach Herstellerangaben. Nichts erzwingen oder festklemmen. Informationen zu geeigneten Materialien und Reinigung bietet Planned Parenthood – Sex Toys (englisch).
Angezogener Spaß
Dies ist eine Variante für die eher geduldigen Onanisten. Der Penis bleibt in der Unterhose, Boxershorts oder sogar in der Jeans. Berührungen durch Kleidung können sich anders anfühlen. Ein Orgasmus ist dabei kein Muss; vermeide enge, scheuernde Kleidung. Wenn die Hose nicht vollgespritzt werden soll, hier ein Tipp bzw. Alternative: Auf den steifen Penis ein Kondom überziehen, dann wird’s nicht so schmutzig.
Anale Penetration
Der Analbereich ist empfindlich; zu viel Druck kann zu Verletzungen führen. Verwende nur ausdrücklich dafür bestimmte Hilfsmittel mit einem ausreichend breiten Sockel, der außen bleibt, und beachte Reinigung sowie Gleitmittelverträglichkeit. Bei Schmerzen oder Blutungen aufhören und anhaltende Beschwerden ärztlich abklären lassen. Steckt ein Gegenstand fest, hole medizinische Hilfe, statt gewaltsam daran zu ziehen. Ein stärkerer oder schnellerer Orgasmus ist nicht garantiert. Weitere Hinweise bietet die Cleveland Clinic zur analen Sicherheit (englisch).
Selbstblasen
Diese Zeichnung zeigt eine sehr weit gebeugte Haltung. Ob eine solche Haltung überhaupt erreichbar ist, hängt von der individuellen Beweglichkeit ab. Sie muss nicht ausprobiert oder durch Dehnen erzwungen werden. Verzichte darauf, wenn Rücken, Nacken oder Atmung beeinträchtigt werden oder Schmerzen entstehen.
Purzelbaum-Selbstblasen
Die Zeichnung zeigt eine extreme Haltung mit den Beinen hinter dem Kopf. Sie ist keine Aufforderung zum Nachmachen und kein Beweglichkeitsziel. Erzwinge diese Position nicht und belaste dabei weder Kopf noch Nacken mit dem Körpergewicht. Eine bequemere Haltung ist ebenso in Ordnung.
Bauch drauf
Leg dich (z.B.) auf’s Bett, Bauch nach unten. Den Penis “platzierst” du unter deinem Bauch und ohne Handanlegen, rein durch die Körperbewegung, stimulierst du dich. Vor deinen Kopf kannst du schöne Bilder zur Anregung legen 🙂
Variante: Auch auf einem Tisch kannst du eine ähnliche Stellung anwenden: Leg den Penis im vorgebeugten Stehen auf den Tisch und deinen Bauch drauf. Auch hier entsteht Reibung durch die Körperbewegung. Vermeide starken Druck oder ein Abknicken des Penis; stütze kein Körpergewicht auf ihn.
Extreeem Acrobating
Die Zeichnung fasst sechs akrobatische Varianten aus der bisherigen Sammlung zusammen. Die alte Schrittfolge wird hier nicht als Übungsanleitung weitergeführt. Weder extremes Spreizen noch Gewicht auf Kopf oder Nacken sind ein notwendiger Teil der Selbstbefriedigung. Wähle eine stabile, bequeme Haltung innerhalb deiner Beweglichkeit und verzichte auf schmerzhafte Dehnungen. Allgemeine Hinweise zu Grenzen und Verletzungsrisiken bei anspruchsvollen Körperhaltungen bietet NCCIH zur Sicherheit von Yoga (englisch; keine medizinische Prüfung dieser Zeichnungen).
Zur Verletzungsvermeidung: Ein erigierter Penis sollte nicht gewaltsam abgeknickt werden. Plötzliche starke Schmerzen mit Schwellung oder Bluterguss nach einer Verletzung erfordern rasche medizinische Abklärung. Die British Association of Urological Surgeons erläutert Penisverletzungen in einer Fachinformation (englisch). Redaktionell überarbeitet am 30. Oktober 2026.
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